سه شنبه ۲۹ آبان ۰۳

پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

۵۶ بازديد

پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

پروتئين براي كمك به رشد ، نگهداري و ترميم بدن شما مورد نياز است. به عنوان مثال ، مركز پزشكي دانشگاه روچستر گزارش مي دهد كه گلبول هاي قرمز خون پس از حدود 120 روز مي ميرند.

 

پروتئين همچنين براي ساخت و ترميم ماهيچه ها ضروري است و به شما كمك مي كند از مزاياي تمرين خود لذت ببريد. هنگامي كه كربوهيدرات ها كم هستند ، مي تواند منبع انرژي باشد ، اما منبع اصلي سوخت در حين ورزش نيست.

 

به نقل از وبلاگ بهداشت هاروارد ، بزرگسالان بايد به ازاي هر كيلوگرم وزن خود روزانه 0.8 گرم پروتئين بخورند. اين مقدار معادل 0.36 گرم پروتئين براي هر پوند وزن بدن است. تمرين كنندگان و افراد مسن ممكن است به موارد بيشتري نياز داشته باشند.

 

پروتئين مي تواند ناشي از موارد زير باشد:

 

    مرغ مانند مرغ و بوقلمون

    گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند

    ماهي ، مانند ماهي آزاد و ماهي تن

    لبنيات مانند شير و ماست

    حبوبات مانند لوبيا و عدس

    تخم مرغ

 

براي سالم ترين گزينه ها ، پروتئين هاي چربي كم چربي اشباع و ترانس را انتخاب كنيد. مقدار گوشت قرمز و گوشت هاي فرآوري شده را كه مي خوريد محدود كنيد.

منبع :  مرواريد شهري    https://morvarid-shahrinejat.com/

 

https://setiathome.berkeley.edu/show_user.php?userid=11075017

https://torgi.gov.ru/forum/user/profile/1525308.page

https://independent.academia.edu/CohanNeale10?from_navbar=true

http://ufotech.com.vn/members/mennameyers3.910963/

http://www.edu.fudanedu.uk/user/mennameyers3/

https://lapisco.ifce.edu.br/forums/users/MennaMeyers3/

http://fudanedu.uk/user/mennameyers3/

http://www.geati.ifc-camboriu.edu.br/wiki/index.php/Usu%C3%A1rio:MennaMeyers3

 

 

 

چگونه موثرترين هديه تبليغاتي را براي كسب و كار خود انتخاب كنيم؟

۷۷ بازديد

چگونه موثرترين هديه تبليغاتي را براي كسب و كار خود انتخاب كنيم؟

هداياي تبليغاتي محصولاتي هستند كه نام و يا لوگو شركت شما بر روي آنها قرار گرفته مي گيرد، كه يكي از قديمي ترين روش هاي بازاريابي و تبليغات است. امروزه هنوز هم هداياي تبليغاتي يكي از بهترين روش هاي ماندگاري برند در ذهن مشتريان و همچنين مقرون به صرفه ترين روش هاي تبليغ كسب و كار به شمار مي آيد.

 سه نكته كليدي براي انتخاب بهتر نوع هديه تبليغاتي به صورت زير مي باشد:

·براي گيرنده آن مفيد و قابل استفاده باشد.
·به خدمت و يا محصول كسب و كار شما مرتبط باشد.
·بايد كسب و كار شما را به خوبي نمايش دهد.
به منظور موثرتر بودن در تبليغات كسب و كار و برند شما، يك هديه تبليغاتي بايد براي گيرنده آن قابل استفاده و به نوعي تبليغات خلاقانه باشد، به اين معني كه گيرنده آن را نگه دارد و از آن استفاده نمايد. نمايشگاه ها رايج ترين مكان هايي هستند كه شركت ها هداياي تبليغاتي خود را ارائه مي دهند.اينكه هديه شما يك خودكار ارزان يا يك هديه گران باشد تقريبا ريسك يكساني دارند.
استفاده بلند مدت: تحقيقات نشان مي دهد وقتي كه يك هديه تبليغاتي مفيد باشد شخص گيرنده به طور متوسط بين1 تا 3 سال آن را نگه ميدارد و برند شما در ذهن مشتري ماندگار تر مي شود و بدين ترتيب شانس زيادي براي انتقال نام تجاري شما به سايرين فراهم مي گردد.
ديگران، گيرنده هديه تبليغاتي شما را در حاليكه از آن استفاده مي كند مي بينند و يك توصيه مثبت براي كسب و كار شما صورت مي گيرد.
استفاده كوتاه مدت: نگهداشتن بلندمدت يك هديه تبليغاتي الزاما به معني استفاده مفيد از آن محصول نيست، گاهي اوقات پيشنهاد يك نوشيدني يا اسنك با آرم شما در نمايشگاه مي تواند احساس مثبت زيادي را براي كساني كه خسته، تشنه يا گرسنه هستند ايجاد مي كنند. با توجه به نوع استراتژي شما مي توانيد از هر دو روش محصول تبليغاتي كوتاه مدت و يك هديه گرانتر براي بردن به خانه استفاده كنيد.
اغلب شركت ها هداياي مختلفي را به مشتريان بلند مدت، مشتريان وفادار و يا كساني كه هنوز مي خواهند خريد كنند در نظر مي گيرند.
هداياي تبليغاتي فقط در نمايشگاه ها استفاده نمي شوند، خرده فروشان از آن براي ايجاد انگيزه خريد يا به عنوان هديه براي زماني كه خريد انجام شده است استفاده مي كنند.
كسب و كارهاي خدماتي مثل سالن و رستوران ها مي توانند هداياي تبليغاي را پيشنهاد بدهند كه علاوه بر مفيد بودن براي گيرنده با ايجاد يادآوري مداوم، احتمال بازگشت آنها را افزايش دهند.
يكي از معيارهاي موفقيت محصول تبليغاتي اين است كه با برند شما مرتبط باشد، اين معيار كمك ميكنه تا گيرنده هديه شما متوجه نوع فعاليت شركت شما شود. اين كمك مي كند كه گيرندگان هدايا با فعاليت شركت شما ارتباط بيشتري برقرار كنند. به عنوان مثال: خودكار ها يكي از هداياي تبليغاتي محبوب است ولي اگر شركت شما ارتباطي با نوشتن نداشته باشد انتخاب مناسبي براي محصول تبليغاتي نمي باشد.
اينجا تعدادي مثال از ايده هاي هداياي تبليغاتي مرتبط مطرح شده كه كمك مي كند شما هديه مناسبتري نسبت به هداياي رايج مثل نوت پد، مگنت يا خودكار را انتخاب كنيد.

كرم ضد آفتاب با لوگو شما بر روي آن، اگر شما يك متخصص پوست هستيد.

كيت كمك هاي اوليه با برند شما ،اگر كار شما مرتبط با كلينيك يا بيمارستان باشد.

خودنويس تبليغاتي و خودكار تبليغاتي   و  روان نويس تبليغاتي و كاغذ يادداشت بازيافت شده، اگر فعاليت شركت شما در حوزه محيط زيست مي باشد.

كيت كمك هاي جانبي جاده اي براي شركت هاي ماشين يا بيمه اتومبيل فعاليت دارند.

ليوان تبليغاتي  و ظرف نوشيدني تبليغاتي يا پيش بند براي يك رستوران يا شركت توليد كننده مواد غذايي.

وسايل الكتريكي براي شركت فعال در حوزه ديجيتال مثل فلش مموري يا نگهدارنده موبايل.

برس هاي تبليغاتي، شانه ها يا بطري هاي اسپريترز هديه اي عالي براي سالن دارها مي باشد.

تيشرت تبليغاتي پوشاك و لوازم ضروري جزو محصولات محبوب براي تبليغات و همچنين باعث استفاده آنها توسط مشتريان مي شود در حاليكه برند شما بر روي آنها قرار دارد.

به طور كلي محصول تبليغاتي شما بايد هداياي تبليغاتي خاص و معرف خوبي براي شركت شما باشد. نياز نيست حتما بلند مدت استفاده شود گاهي يك خوراكي يا آب آشاميدني با برند شما ميتواند كار يك هدف كوتاه مدت را انجام دهد.

اگر محصولي براي مشتري طراحي شده است بايد به خوبي كار كند، تحقيقات نشان مي دهد هديه تبليغاتي مي تواند نظر مشتريان را در مورد شركت شما بهبود ببخشند. اما يك هديه معيوب و يا بي كيفيت باعث ارائه تصوير نامناسبي از كسب و كار شما مي شود حتي اگر رايگان باشد.

تحقيقات نشان مي دهد ميانگين نگهداري هداياي تبليغاتي توسط گيرنده آنها بين يك سال يا بيشتر و  در اكثر مواقع بين 3 تا 4 سال است.

بهتر است كه با مقداري سرمايه گذاري يك هديه با كيفيت تري را براي گيرندگان در نظر بگيريد تا شركت شما را با تصوير بهتر و طولاني مدت تري بخاطر بسپارند

 

چگونه حراست سازمان خود را ارتقا دهيم؟

۹۲ بازديد

چگونه حراست سازمان خود را ارتقا دهيم؟

e9i_r4.jpg

به نقل از تكناز آيا به دنبال راهي براي بهبود امنيت ساختمان تجاري خود هستيد؟ آيا مي خواهيد از بهترين راه هاي بهبود امنيت ساختمان تجاري مطلع شويد؟ اگر صاحب يك ساختمان براي تجارت خود هستيد، به عنوان يك سرمايه گذاري مهم است كه به امنيت آن توجه داشته باشيد. بسيار مهم است كه ساختمان تجاري خود را در حد توان ايمن كنيد و براي جلوگيري از وقوع هر گونه خسارتي اقداماتي انجام دهيد. ما در اين مطلب به شما خواهيم گفت كه چگونه مي توانيد امنيت ساختمان تجاري خود را ارتقا دهيد.

  1. يك اتوماسيون حراست راه اندازي كنيد

 

 

اولين كاري كه مي توانيد براي بهبود امنيت يك ساختمان تجاري انجام دهيد، نصب سيستم دزدگير امنيتي است كه در طول 24 ساعت و در 7 روز هفته رصد مي شود. يك سيستم هشداري كه از راه دور اداره مي شود براي ايمن سازي ساختمان و جلوگيري از وقوع شكاف و نقض هاي امنيتي ضروري است. مهم است كه يك اتوماسيون حراست جامع نصب كنيد كه بتواند در هر قسمت از ساختمان شما نفوذ را تشخيص دهد.

  1. اضافه كردن دوربين هاي مداربسته

علاوه بر نصب سيستم اعلام خطر، اضافه كردن دوربين هاي مداربسته به ساختمان تجاري شما همچنين مي تواند كار بزرگي در بازداشت مجرمان يا كمك به متوقف كردن آنها در حين نفوذ انجام دهد. افزودن دوربين به مناطق مختلف ساختمان شما از جمله درهاي نزديك به ورودي و خروجي، پنجره ها، پاركينگ ها و ساير نقاط آسيب پذير مي تواند براي امنيت ساختمان شما مفيد باشد. همچنين مشاهده دوربين هاي امنيتي نصب شده در قسمت بيروني ساختمان شما اغلب كافي است تا مجرمان از هدف قرار دادن اموال شما صرف نظر كنند.

  1. بهبود نورپردازي

يكي ديگر از مؤلفه هاي مهم در امنيت يك ساختمان تجاري، وجود روشنايي كافي است. هر قسمت كم نوري در داخل يا اطراف ساختمان بايد تا حد ممكن روشن باشد تا هر گونه فعاليت مشكوكي به سختي از ديد شما مخفي شود. در حالت ايده آل، شما بايد روشنايي را نصب كنيد كه با آشكارسازهاي حركتي متصل است تا هر زمان كه فعاليت در يك منطقه وجود داشته باشد، فوراً چراغ ها روشن شوند. راهروها، درهاي ورودي، پنجره ها و پاركينگ ها اولين مواردي هستند كه بايد بررسي كنيد تا ببينيد آيا در حال حاضر روشنايي كافي وجود دارد يا خير.

  1. يك سيستم پلاك خوان نصب كنيد

 

يك راه امتحان شده و واقعي براي جلوگيري از نفوذ و بهبود امنيت ساختمان تجاري شما، نصب يك سيستم پلاك خوان با كيفيت بالا است كه ورود و خروج كاركنان و همچنين مشتريان شما را كنترل مي كند. با نصب اين سيستم شما علاوه بر جلوگيري از نفوذ سارقين مي توانيد حضور يا غيبت، زمان ورود و زمان خروج كاركنان خود را نيز كنترل كنيد.

  1. درب ها و پنجره هاي خود را ايمن كنيد

نكته ديگري كه شما براي اطمينان از امنيت ساختمان خود بايد انجام دهيد نصب قفل هاي سنگين براي درب و پنجره ها است. تعداد قابل ملاحظه اي از ساختمان ها و دفاتر داراي قفل درب و پنجره است كه به شدت نياز به يك نسخه به روز دارند. اگر قفل ساختمان شما از پوسيده و يا از اجناس ارزان قيمت ساخته شود، جايگزين كردن آنها را در اولويت اصلي قرار دهيد. همچنين استفاده از گيت كنترل تردد نيز مي تواند بر امنيت درب هاي ورودي و خروجي شما بيافزايد. اين به جلوگيري از ورود مزاحمان كمك مي كند و ورود اجباري را به يك كار بسيار دشوار براي تحقق تبديل مي كند.

  1. افزايش امنيت در پاركينگ ساختمان

فضاي پاركينگ ساختمان هاي تجاري يك نقطه از ساختمان است كه در هنگام بهبود امنيت اغلب ناديده گرفته مي شود. با اين حال، مهم است كه هنگام ايجاد تغييرات آن را در خاطر داشته باشيد. شما بايد اطمينان حاصل كنيد كه امنيت را براي افرادي كه تمام مدت در ساختمان شما كار مي كنند، افزايش مي دهد. پاركينگ مكان مشتركي است كه ممكن است سارقان در انتظار يك قرباني كمين كنند. شما بايد مطمئن شويد كه فضاي پاركينگ از نور كافي برخوردار است و به اضافه كردن برخي از دوربين هاي امنيتي نيز توجه كنيد.

  1. كارمندان را با دقت ارزيابي كنيد

اگر شما ساختمان تجاري خود را داريد و در آن كار مي كنيد، پس بايد اقدامات جدي براي اطمينان از استخدام افراد مناسب انجام دهيد. بزرگترين تهديدهاي امنيتي غالباً از درون يك سازمان صورت مي گيرد، بنابراين بسيار مهم است كه در طي فرايند ورود به سيستم كاري، بررسي هاي مورد نياز براي استخدام كارمندان جديد انجام دهيد. تا آنجا كه مي توانيد مطمئن شويد كه افراد قابل اعتمادي را استخدام مي كنيد. با اين حال، شما همچنين بايد مراقب باشيد كه چه رزومه كاري از شخص درخواست كننده براي كار دريافت مي كنيد، حتي اگر آن فرد پيشينه جنايي نداشته باشد. انجام مراقبت دقيق براي استخدام افراد مناسب و آگاهي از تهديدات احتمالي ناشي از عدم توجه به اين مسئله، كمك بزرگي به ايمن سازي ساختمان تجاري شما خواهد كرد.

منبع